กล้ามเนื้อเฉียงคืออะไร? หน้าที่ของเฉียงคืออะไร? การออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียง เว็บสล็อตแตกง่าย กล้ามเนื้อเฉียงมีแนวโน้มที่จะไม่ผุดขึ้นมาในใจทันทีเมื่อผู้คนคิดถึงหน้าท้องที่แข็งแรง เมื่อมีคนบอกว่าพวกเขาต้องการ “ซิกซ์แพ็ก” พวกเขากําลังอธิบายคําจํากัดความของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อ rectus abdominis กลางมากกว่ากล้ามเนื้อด้านข้าง แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการใฝ่ฝันที่จะมีสุนทรียศาสตร์แบบซิกซ์แพ็กและการออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ แต่ก็มีความสําคัญเท่าเทียมกันในการฝึกเฉียง – กล้ามเนื้อที่ด้านข้างของลําตัวของคุณที่ช่วยให้งอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งการหมุนลําตัวและการงอกระดูกสันหลัง
แม้ว่ากิจวัตรการออกกําลังกายในปัจจุบันของคุณอาจละเลยพวกเขา แต่ก็มีการออกกําลังกายเพื่อเสริม
สร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างน้อยที่ทําให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการออกกําลังกายแบบเฉียงจํานวนมากไม่ต้องการอุปกรณ์ออกกําลังกายพิเศษเช่นลูกบอลยาดัมเบลล์หรือลูกกลิ้ง ab ที่ดีที่สุดหากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเฉียงรวมถึงวิธีเสริมสร้างความแข็งแรงเราได้พูดคุยกับฮิลลารีโอคอนเนอร์ (เปิดในแท็บใหม่)นักกายภาพบําบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายแก้ไขการตั้งครรภ์และหลังคลอด
กล้ามเนื้อเฉียงคืออะไร?
กล้ามเนื้อเฉียงจะพบด้านข้างลําตัว มีสองชั้น – เฉียงภายในและภายนอก – และทั้งสองมีบทบาทสําคัญในการรักษาเสถียรภาพและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณโดยการต่อต้านการหมุนที่มากเกินไป
เฉียงภายในอยู่ภายใต้เฉียงภายนอกเพื่อให้พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อลึกของแกนกลาง O’Connor กล่าวว่าคุณสามารถเห็นภาพตําแหน่งของพวกเขาได้โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ นี้: “ลองนึกภาพว่าคุณมีครึ่งหน้าของเครื่องรัดตัววิ่งจากใต้หน้าอก [หรือหน้าอก] ตามด้านข้างของร่างกาย และลงไปที่กระดูกหัวหน่าว” เธอแบ่งปัน “นั่นคือพื้นที่ผิวที่กล้ามเนื้อทั้งสองนี้ใช้”
oblique musclesคุณสามารถดูตําแหน่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในภาพด้านบน – ภาพด้านซ้ายแสดงตําแหน่งของเฉียงภายนอกและภาพด้านขวาแสดงเฉียงภายในที่ลึกกว่าหน้าที่ของเฉียงคืออะไร?ดังนั้นกล้ามเนื้อเฉียงทําอะไรและทําไมพวกเขาถึงมีความสําคัญ? “กล้ามเนื้อเฉียงมีความสําคัญต่อการรองรับร่างกาย และช่วยบังคับอากาศที่หายใจออกออกจากปอด”O’Connor “พวกเขายังให้ความมั่นคงกับซี่โครงและกระดูกเชิงกรานช่วยในการงอด้านข้างร่างกายหมุนลําตัวและช่วยในการงอลําตัวไปข้างหน้า”
การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นส่วนสําคัญของกิจกรรมมากมายในชีวิตประจําวันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทําไมกา
รออกกําลังกายแบบเฉียงจึงมักถูกมองว่าเป็นการออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงในการทํางาน
”จําเป็นต้องมีการรองรับลําตัวเพื่อขยับและตั้งตรงในขณะที่จําเป็นต้องงอด้านข้างและงอไปข้างหน้าเพื่อรับสิ่งต่าง ๆ จากพื้นและการหมุน [ช่วยให้คุณ] กลิ้งออกจากเตียงหรือหันไปมองข้างหลังคุณ” O’Connor อธิบายซึ่งเสริมว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉียงมีบทบาทสําคัญในชีวิตประจําวันความเครียดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทําให้ร่างกายทรุดโทรม “กล้ามเนื้อเฉียงทําให้กระดูกเชิงกรานคงที่ ดังนั้นหากกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาจนําไปสู่กระดูกเชิงกรานเอียงด้านหน้าซึ่งอาจนําไปสู่อาการปวดหลังได้”
การออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียง O’Connor กล่าวว่าเฉียงสามารถเสริมความแข็งแกร่งผ่านกิจกรรมและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเช่นการดัดด้านข้างการหมุนและการงอลําตัว (ซึ่งรวมถึงการออกกําลังกายเช่นซิทอัพ) ”เนื่องจากพวกมันมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวในเกือบทุกการเคลื่อนไหว จึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรวมเอาเฉียงเข้ากับการออกกําลังกายใดๆ ที่กําลังดําเนินการอยู่” โอคอนเนอร์ตั้งข้อสังเกต เธอแนะนําด้านล่างหากคุณกําลังมองหาท่าออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจง
หงายถึงจากข้อมูลของ O’Connor การออกกําลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงในตําแหน่งที่ปรับเปลี่ยนได้จากเตียงหรือพื้นของคุณ “ในตําแหน่งนี้ คุณกําลังเสริมความแข็งแกร่งให้กับเฉียงจาก ‘การหายใจออกแบบบังคับ’ ในขณะที่จัดแนวซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม”
oblique musclesนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นและศีรษะวางอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนา
วางผ้าขนหนูม้วนขึ้นระหว่างหัวเข่าของคุณและบีบเบา ๆ เพื่อดึงดูดต้นขาด้านในของคุณ
โดยไม่ต้องขยับเท้าของคุณและทําให้หลังส่วนล่างของคุณราบกับพื้นหายใจเข้าค่อยๆดึงส้นเท้าไปทางก้นของคุณรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายของคุณ (ด้านหลังของต้นขาของคุณ) มีส่วนร่วมหายใจออกเอื้อมแขนตรงขึ้นไปบนเพดานดําเนินการต่อรูปแบบของการหายใจเข้านี้ในขณะที่คุณกดกลับทั้งหมดของคุณลงไปที่พื้นแล้วหายใจออก, เอื้อมแขนของคุณไปทางเพดานและรู้สึกว่าซี่โครงของคุณย้ายกลับ.
หายใจสี่ครั้งหลังจากความพยายามครั้งแรกของคุณจากนั้นทําซ้ําสามครั้ง
ส่วนขยายแขนหงาย เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
